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일주일에 세번 이상 운동을 해야 할까요?
운동을 얼마나 자주 할 것인가? 스포츠 생리학적으로 우리 인체는 외부의 자극(육체의 활동)에 의해 영향을 받아 이를 지속하는 시간은 약 2일(48시간)정도라고 합니다. 따라서 일주일에 3회 이상은 운동을 해야 그 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 일주일에 5일 이상 운동을......
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왜 30분 이상 운동을 계속 해야 할까요?
여러가지 연구 결과 5~10분 동안 지구성 운동을 하더라도 심폐지구력이 증가한다는 결과가 나왔습니다. 그러나 운동효과 측면에서는 30분 이상이 유효한 것으로 드러났습니다. 여기서 유효하다는 말은 투자 시간에 비해 가장 많은 이득을 거둘 수......
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운동은 어느 정도의 강도를 유지해야 하는가?
운동의 강도를 결정하는데 중요한 표준이 되는 것은 최대 운동 능력을 100으로 했을 때 약 몇%의 강도로 할 것인가입니다. 일반적으로 최대 운동 맥박의 약 60~80% 범위에서 결정하는 것이 좋습니다. 그러나 운동을 처음 시작하는 초보자의 경우는 60%에서 시작하는 것이......
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