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일주일에 세 번 이상 운동을 해야 하는가?
운동을 얼마나 자주 할 것인가? 스포츠 생리학적으로 우리 인체는 외부의 자극(육체의 활동)에 의해 영향을 받아 이를 지속하는 시간은 약 2일(48시간)정도라고 한다. 따라서 일주일에 3회 이상은 운동을......
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왜 30분 이상 운동을 계속해야 하는가?
여러가지 연구 결과 5~10분 동안 지구성 운동을 하더라도 심폐지구력이 증가한다는 결과가 나왔다. 그러나 운동효과 측면에서는 30분 이상이 유효한 것으로 드러났다. 여기서 유효하다는 말은......
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운동은 어느 정도의 강도를 유지해야 하는가?
운동의 강도를 결정하는데 중요한 표준이 되는 것은 최대 운동 능력을 100으로 했을 때 약 몇%의 강도로 할 것인가입니다. 일반적으로 최대 운동 맥박의 약 60~80% 범위에서 결정하는 것이 ......
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운동은 어떻게 해야 하는가?
운동에 대한 의욕도 좋지만 서두르지 말고 천천히 운동에 적응할 수 있어야 한다. 평소에 운동을 하지 않았다면 아주 가벼운 운동 강도와 짧은 운동시간, 적당한 운동빈도에서 시작해야 한다. 체력이 증가하면......
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